Vidéo forme : fessiers

Si vous souhaitez vous sculpter de belles fesses, suivez 3 fois par semaine ce conseil de Renaud Longuèvre, entraîneur de l’Equipe de France d’Athlétisme. Dans cette vidéo, il vous guide pour réaliser 3 étapes : l’échauffement, le renforcement musculaire et l’étirement des fessiers. A vous de jouer ! Etape 1 : Extension de hanches en [...]

Si vous souhaitez vous sculpter de belles fesses, suivez 3 fois par semaine ce conseil de Renaud Longuèvre, entraîneur de l’Equipe de France d’Athlétisme. Dans cette vidéo, il vous guide pour réaliser 3 étapes : l’échauffement, le renforcement musculaire et l’étirement des fessiers. A vous de jouer !

Etape 1 : Extension de hanches en 10 élévations du bassin

Etape 2 : Renforcement des fessiers en 10 extensions avec la jambe gauche, puis 10 extensions avec la jambe droite.

Récupération : 1 min 30 – Effectuez une deuxième série – Récupération : 1 min 30 – Effectuez la troisième série.

Etape 3 : Etirement des fessiers, 20 secondes de chaque côté.

Un dernier conseil : rien ne sert d’aller vite dans les mouvements d’extension, le renforcement musculaire est plus efficace avec des gestes lents. Bonne nouvelle non ?!

Et n’oubliez pas de commenter vos résultats ci-dessous, la parole est à vous :